La visualisation comme entrainement visuel moteur
Une des particularités de notre cerveau est sa capacité à visualiser, c'est à dire à imaginer une situation et son déroulement dans les moindre détails. Cette capacité est d'autant plus intéressante que des études ont montré que le cerveau ne fait pas la différence entre une expérience vécue réellement et une expérience visualisée. On peut donc simuler des situations de stress ou d'anxiété et changer la réaction de notre cerveau en changeant la visualisation.
Le concept de dissociation kinesthésique
Il existe deux types de visualisation à la base: celle où on se voit avec ses propres yeux de l'intérieur, comme si on vivait la situation, et celle où on se regarde de l'extérieur comme si on voyait un film. Cette dernière technique anti-stress est appelée visualisation dissociée, puisque nous voyant de l'extérieur on ne ressent pas les sensations physiques de la même manière. C'est cette caractéristique qui va être la clé de notre technique de gestion du stress, puisque le stress se manifeste par des symptômes physiques. Le fait d'éliminer ces symptômes permet au cerveau d'apprendre à faire face sans stress.
Applications pratiques en gestion du stress
Une des applications les plus évidentes de cette technique est la prise de parole en public. Vous pouvez facilement créer une visualisation de la situation de discours public en prenant soin de vous voir de l'extérieur. Vous pourrez ensuite repasser un certain nombre de fois la bande du film de cette visualisation et reprogrammer votre cerveau pour qu'il apprenne à gérer efficacement le stress de la prise de parole en public. Une autre manière sympathique de mettre en ?uvre cette technique anti-stress est bien entendu le fait de prendre l'exemple d'un orateur célèbre que vous admirez, et d'effectuer la visualisation en vous remplaçant au moment de l'action. Vous aurez donc une visualisation complète en situation d'une performance correcte d'un point de vue stress. Vous pourrez répéter cette expérience dans d'autres contextes comme le sport ou les relations de famille.